莲子小米粥是一种营养美味的汉族特色食品，被广泛认为是一种健康养生的食品。它具有很多的功效和作用，以下是一些常见的功效和作用。

1. 养颜美容。莲子小米粥富含维生素和矿物质，可以促进皮肤细胞的新陈代谢，使肌肤更加美白水润。

2. 舒缓神经。莲子小米粥中的营养物质有助于调节神经系统，有助于舒缓身体和心灵，缓解压力和焦虑。

3. 补充营养。莲子小米粥富含多种维生素和矿物质，蛋白质和纤维素，可以为身体提供足够的营养，有助于维持身体健康。

4. 改善睡眠。莲子小米粥中的生物活性物质可以缓解神经系统，促进睡眠，有助于改善失眠等睡眠问题。

5. 健脾益胃。莲子小米粥中含有丰富的营养物质，包括多种维生素和矿物质，可以滋养脾胃，促进消化吸收。

6. 降低胆*。莲子小米粥中的植物纤维可以降低血脂，有助于降低胆*，预防心血管疾病。

7. 保护心脏。莲子小米粥中含有多种营养物质，包括多种维生素和矿物质，对心脏有益，可以保护心脏健康。

总之，莲子小米粥是一种营养丰富、健康美味的食品，它具有多种功效和作用，有利于身体健康和养生保健。建议适量食用，以达到最佳的养生效果。