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1、定时、定量、定餐。外出旅游往往不能保证一日三餐按时按点,玩得高兴甚至忘记吃饭,或吃点面包、火腿就过去了,其实人在饥饿的时候更容易感觉寒冷,相反吃饱后会感觉浑身暖暖的,所以冬季旅游一定让自己吃饱,三餐尽量按时。
2、食物要保温。冬季外出旅游,忌讳吃凉的食物,在寒冷的户外吃凉的食物,极易造成肠胃不适,应尽可能到饭店吃饭,主食要吃够,另外多吃一些温热补益的食物,它们可以起到很好的御寒作用,适量吃些瘦肉、羊肉、牛肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等含蛋白质、脂肪丰富的食物,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体消化吸收,营养价值较高,脂类食物可产生更多的热量,增加人体户外的耐寒、抗病能力。
3、多补充蔬菜、水果。寒冷的气候使人体维生素代谢发生明显变化,应多吃些富含维生素A和维生素C的食物,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C 主要来自新鲜蔬菜、水果,它们可增强人们的耐寒能力和对寒冷的适应力,对血管具有良好的保护作用,可预防因寒冷造成的感冒。
4、避免吃油炸食品、喝碳酸饮料,应一多喝温开水,食物制作尽量清淡。
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