正常人做平板支撑多久合格

正常人做平板支撑多久合格？

答案是：正常人做平板支撑20秒以上可以被认为是合格的。

平板支撑是一种常见的全身训练动作，可以有效地锻炼核心肌群、手臂、肩膀和腰部等关键肌群。但是，对于初学者来说，往往会出现难度较大的情况，可能会一次支撑不了几秒钟就掉下来了。20秒以上的平板支撑时间是一种基本的合格标准，但是这个标准并不是一成不变的，实际上可能会因人而异。

影响平板支撑时间的因素很多，其中包括年龄、性别、身体素质、训练经验等。下面我们将就这些方面具体分析。

年龄和性别

一般来说，年轻人的平板支撑时间要比老年人长，男性的平板支撑时间要比女性长。这是因为年轻人的身体素质比较好，肌肉力量和耐力都比较强，而男性的肌肉密度和肌肉量比女性更高。

身体素质

身体素质是影响平板支撑时间的最重要因素。身体素质好的人，肌肉力量、肌肉耐力和核心稳定性都比较好，能够支撑更长时间。相反，身体素质较差的人可能只能支撑几秒钟。

训练经验

平板支撑也是一项需要技巧和训练的运动。有些人可能需要一些时间来适应和掌握正确的技术。通过经验和训练，人们可以提高自己的平板支撑时间并减少不必要的肌肉疲劳和疼痛。

总结

虽然20秒以上的平板支撑时间是一种基本的合格标准，但是这并不是一个固定的标准。每个人的身体素质和训练经验都不同，因此平板支撑时间也会有所不同。重要的是，我们应该寻找适合自己的平板支撑时间，并保持合理的训练量和正确的技术。