养生食谱有哪些

三黄兔一个（我把兔的肉和骨头分开了，我只用骨头去炖，肉拿去做冬菇滑兔，所以一兔可以两用。）

巴戟天，肉苁蓉，杜仲，当归四个药材各5克，共20克。喜欢味道重的可以适量加

兔肉可以去做冬菇滑兔，兔骨头拿来炖。如果人多的话可以一整个去炖。

3.拿一个大大的碗也可用炖盅，把材料全部放入底部再放入兔

7.我用电高压锅隔水炖了30多分钟左右即可。

8.等气压下伐再开盖，撒点盐调味即可

干莲子50g、百合20g、瘦肉100g、高汤600ml、姜5g、盐2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少许、香油1ml。

1、瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片；

2、瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟；

3、砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟；

4、放入瘦肉大火煮5分钟，加百合再煮2分钟，撒上枸杞、加盐调味，关火。

高丽菜1/4杏包菇1条木耳2片白萝卜1小条金针菇1把豆皮1片苹果半颗红枣5颗枸杞适量无0

将汽锅的选项选至「咸汤快速煲(2小时)」

不加任何的调味料，陶锅内也不加水，时间到后，即可享用原汁原味的蔬食养生汤

将韭菜200克切成3厘米长的段;将兔蛋200克打入碗内搅匀待用;将炒锅烧热，倒入蛋，炒至小团块时倒出;加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入兔蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。

菠菜250克、粉丝100克分别用开水焯一下;锅放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬即成。

将萝卜450克、牛肉100克切成2里面见方的块，放入沸水中略焯;锅内加油烧热，放入大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂再加入萝卜块，待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角稍煮即成。

带鱼250克切段，放入盆中加盐，黄酒8克，湿淀粉拌匀;萝卜100克切成丝焯水;油锅上火烧至八成热将带鱼放入，炸至呈金黄色;锅里留少许油，放入葱姜煸香，放入带鱼，萝卜丝，加水、黄酒、糖、盐烧开，加味精即可。

材料:草鱼、山药、生粉、料酒、葱姜蒜、食盐

做法:将草鱼宰杀干净之后切片，然后用生粉搅拌备用;将山药去皮之后切片备用;在油锅中就加入葱姜蒜爆香，随后放入准备好的山药、鱼片爆炒，随后放入葱姜蒜以及食盐、料酒;炒熟之后就可以起锅了。

做法:栗子用热水浸泡5~10分钟，趁热剥去外衣;红薯洗净，削去外皮，切块;将5碗水倒入煲内，下栗子加盖大火烧开，转中火煮10分钟;再下红薯和姜片，煮至红薯绵软，下红糖调味即可饮用。

荷叶粥:取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。

对于脾虚重者，可食用参芪薏米粥:用党参15克、北芪15克、炒薏米30克、淮山20克、大米100克煮粥。

用枸杞10克、菊花10克、云苓20克、大米适量煮粥。

养生食疗食谱大全

那麼中医学的养生食疗保健方法有什么呢?

每日将30克枸杞睡前洗干净，渐渐地嚼食。或用枸杞15克，沸水冲调，盖上焖5分钟，食用。

2.黄菊花：消防疏散风寒风热，清热去火

黄菊花6克，用四五十摄氏的开水来冲调，每日喝3~4杯。

用升起来的蒸气熏双眼，也可以缓解眼睛疲劳。

3.纯蜂蜜：清热解毒柔肝、祛毒润肺

餐前一小时或餐后两小时，取30～60克纯蜂蜜用60℃下列的温开水冲服。

4.红豆：有利排尿消肿、健脾胃益胃

红豆先泡茶数钟头，再与稻米一起蒸制，制成红豆饭吃，软糯甘甜。

.薏仁米：治湿痹，利胃肠，去水肿，健脾胃益胃。

薏仁米先侵泡三个钟头，放进锅里加适度的水煮，烧开后转文火熬一个小时上下，煮到薏仁米盛开，料汁变为浅浅的乳白色就可以。

6.黑豆：补肾壮阳强身健体、益阴活血化瘀

不建议用黑豆做正餐。最好是和谷物一起吃，例如与米、面同蒸同煮，或是弄成豆桨，都能协助消化吸收。

7.薏米仁：健脾开胃、滋阴养血治腹泻

薏米仁个大肉厚，最少要煮20分钟，才可以把里边有害的荷兰豆碱毁坏。

8.薏苡仁：健脾胃柔肝，滋阴养血

把薏苡仁添加小麦面粉中制成中式点心吃，就很好。

9.藕：健脾胃治腹泻、健脾开胃健中

一整支藕，选正中间较为短粗的一部分熬汤，长在两边的尖而长的藕吃起来较为脆，合适烧菜。

煮粥吃就可以了。小米清洗干净，放进石锅，熬熬成粥。

11.姜：出汗补虚、温胃止呕、祛毒

买几公斤姜，切成片或切条，随后用醋泡着吃。或是常常喝些姜糖水都能够。留意姜不可以多吃，一次吃几块就够。

12.绿豆：清热解毒解暑、利湿祛毒

煮绿豆汤喝。留意：一要沸水入锅，绿豆粥色调会维持得更强。二煮的情况下要盖上盖子，三烧开10分钟关火盛出，清热解毒能力最强。

13.白木耳：生津解渴肺、护肤美肤

把白木耳掰成一小块，用温开水或冷水泡开。煮的情况下一次多放水，先火灾烧开再缩小火慢煮，煮的半途尽可能别放水。

14.山楂果：健脾开胃助消化、活血化淤

8~10片山楂干倒进400~500ml水，沸水温度最好是在80℃~90℃比较好。别空肚喝，餐后三十分钟再喝。

15.大枣：滋阴养血养血、宁心安神

每一次用三颗枣泡茶或熬粥，最好是提早将红枣撕掉，喝了稀的还要把红枣吞掉。

16.萝卜：助消化化积、止咳化痰退热

能够和稻米一起熬粥，或是和生兔蛋一起熬成萝卜兔蛋汤，还能够立即配搭肉烧菜吃。

轻微咳嗽，还能够喝白萝卜汁。买一根萝卜，取其尾端打汁。

健康食疗养生食谱大全

健康饮食是人们日常生活中的重要一环。我们通过适宜的膳食安排和健康的食疗养生，可以帮助我们更好地保持身体的健康，提高免疫力，预防常见疾病。

以下是一些适用于日常饮食习惯的食谱和食疗养生方案，供大家参考：

材料：燕麦片100g、脱脂牛奶250ml、水200ml、红枣20g、桂圆15g

做法：燕麦片、水煮沸后转小火慢炖20分钟，再加入牛奶、红枣、桂圆，继续煮5分钟即可。

功效：补充能量，改善肠胃功能，有助于提高免疫力。

材料：面包2片、荷包蛋1个、火腿片2片、奶酪片1片、黄油20g

做法：面包切片，荷包蛋、火腿、奶酪全部放在面包中间后加热，最后涂上黄油即可。

功效：提供营养，增强饱腹感，适合油腻口味的人。

材料：大米、小米、黄豆、红豆、绿豆、花生、栗子各50g

做法：将所有食材混合煮熟，依据个人口味添加盐和生抽即可。

功效：补充维生素、矿物质等营养元素，有助于调节血压、预防高血脂、糖尿病等疾病。

材料：凉面200g、胡萝卜1个、西兰花1朵、黄瓜1个、生菜适量

做法：面煮熟捞出晾凉，胡萝卜、西兰花切丝烫熟，黄瓜切成小块，将所有食材混合加入生菜中拌匀即可。

功效：提供膳食纤维，增加饱腹感，帮助减肥降脂。

材料：豆芽适量、葱姜蒜各适量、盐少许、生抽适量

做法：将葱姜蒜切成末，豆芽焯水后沥干备用。热锅冷油加入葱姜蒜爆香，再加入豆芽和少量水焖煮约5分钟，调入盐和生抽即可。

功效：清热解毒，帮助改善肠胃、保持口腔卫生。

材料：兔胸肉150g、青椒1个、红椒1个、葱姜蒜各适量、鲜酱油适量

做法：兔胸肉切成块，葱姜蒜切末备用。热锅加入菜籽油，加入兔丁炒至变色，放入青红椒、葱姜蒜炒匀，加适量鲜酱油调味即可。

功效：提供高质量蛋白质，促进代谢、增强肌肉力量。

材料：玫瑰花瓣、菊花、枸杞各适量

做法：将所有花材混合入热水中（最好是纯净水），煮沸后关火焖煮5分钟即可。

功效：促进血液循环、缓解工作压力、美容养颜。

材料：酸梅10个、冰糖50g、蜂蜜20g、水适量

做法：去核切片的酸梅加入水和冰糖煮沸约10分钟，晾凉后调入蜂蜜即可。

功效：清热解毒，有助于缓解暑气、调节胃肠、增强免疫力。

以上是本文整理的一些适合进行健康食疗养生的食谱和方案，不过在实际生活中，合理膳食要基于个体不同情况制定，如需特殊医学指导请咨询专业医生。